孕妇腰酸背痛又便秘怎么办?

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2021年09月14日 14:36:05 

  孕妇到了怀孕的中后期,肚子越来越大,身体重心开始向前,背了保持平衡,腰部不得不向后用力,保持身体平衡。随着子宫的扩张,开始挤压肠胃和肠道,使得食物通过肠胃的时间更长,很容易引起便秘。

  1、孕妇如果能后坚持运动,运动可以维持身体肌肉张力,有了利于自然分娩、降低妊娠并发症的风险。

  2、同时运动可以刺激脑部,增加脑内啡的释放,让孕妇心情变好,防止孕期抑郁。

  3、孕期运动也是胎教的一种。孕妇运动的时候,身体走动、摇晃也会刺激宝宝生长发育。

  1、怀孕早期,因为受精卵刚刚着床,此时孕妇应该避免过度激烈的跑步、负重训练,保护性生活。另外,孕期可以每天坚持半小时的散步、或瑜伽、游泳都是很好的运动方式,一定不能长时间坐着或者躺着,这样很容易引起便秘。

  2、减少运动量。如果你是一个爱健身的人,怀孕后要减少运动量。如果平时跑步40分钟,现在建议控制在25分钟左右。

  3、不宜心跳过快。正常人运动心跳一般在160左右,孕妇要控制在120上下,不能超过140.

  4、运动过程中如果出现头晕、恶心、腹痛、出血、肚子紧绷等症状,应该立即停止,及时就医。

  孕期瑜伽,孕妇可以自己在家做,这样对于怀孕、分娩、以及产后恢复都是有益的。瑜伽可以强化肌肉和关节、锻炼骨盆底肌群、让顺产更顺利。瑜伽还可以加快血液循环、增加产后泌乳、和产后恢复。

  1、妈妈双脚分开站在瑜伽垫上,双手叉腰,放松膝盖。

  2、妈妈顺时针从右向左绕动腰部。速度要慢。(腰部先向右侧)

  5、妈妈腰部从左侧,慢慢向前方挺腰,最后回到右侧。

  每天转动5圈既可以,运动过程中要注意腰部挺直,呼吸自然。

  这个动作从孕前期一直做到怀孕后期,长期做这个动作有利促进肠胃蠕动,可以提升消化能力,预防便秘。除此之外,这个动作,还可以缓解孕妇腰酸背痛的不适感。

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